老年人健康指导和措施

1 一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，少吃动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。

2 可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、爬楼梯等运动。注意不饱餐后或饥饿时活动，不进行剧烈活动，活动时间不宜过长、气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。

3饮食要定时定量，少食多餐．老年人的饮食要有规律要努力做到定时定量 不饥不饱，细嚼悛咽，少食多餐。

4饮食宜清淡，避免过咸或油腻．所谓饮食清淡，是指低盐，低脂，低糖，低胆固醇等“五低”饮食而。

5生活有规律，睡眠要充足。情绪要稳定，不要精神紧张，保持乐观愉快的心情，多到户外活动，如：散步，打拳等。

6建议定期随访加强锻炼，增强体质，气功亦有一定效果，加强个人卫生，避免各种诱发因素的接触和吸入，注意不要过于劳累。

7 保持室内环境干净整洁，勤洗澡，勤通风，勤换衣，晨起漱口，保持口腔清洁，一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，

8 充足的蔬菜水果，达到营养均衡。避免辛辣性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。定期测血压，如有何不适，到上级医院。

9 老年人的饮食宜清淡、富营养、易消化。多吃些新鲜蔬菜、水果，豆制品、鸡（蛋）、鱼、瘦肉、饮食不可过咸、每餐不宜过饱，少吃辛辣、香燥之品，

10 生活要有规律。按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠，睡前让老人不要喝浓茶或咖啡等有性饮品，不能过于兴奋生活内容要丰富，不要过于劳累，缺乏休息。

11 饮食宜以素净清淡为主，溏和盐均不宜过多，还应有必要的维生素等营养物质，适量多进食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果。